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4组瘦身动作让你夏季瘦出好身材

发布时间:2020-03-26 15:13:05 阅读: 来源:方管厂家

4组瘦身动作 让你夏季瘦出好身材

导语:夏天一到,天气炎热起来,就到了露肉季节。不想变成小腹婆又没时间去健身房,不如在家自己练,4个动作和简单道具,让你夏季瘦出好身材!(来源:太平洋时尚)

所需物品:瑜伽毯、瑜伽球

作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,让它们变得更加的紧实。

step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。

step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。

所需物品:哑铃两个

作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。

step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。

所需物品:瑜伽垫

作用:针对训练臀部的肌肉,让赘肉得到紧实。

step1:准备动作需要四肢着地,双手支撑保持背部跟地面平行,膝盖弯曲成90度,然后抬起左腿直到它与地面平行。

step2:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可。

所需物品:瑜伽球

作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。

step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地面上。

step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。

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