为什么体重正常你却还是个胖子_[新闻new]

努力了很久，体重秤上的数字一直向下，减轻了不少的体重，但很多人看你还是有点胖呢？到底该怎么办，跟着小编往下看。

单靠身高体重来判断一个人胖不胖，确实不靠谱。主要是因为下面两种情况：

只关注体重，并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高，也会被误判为胖子。

只看体重，还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体重正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪过高而有脂肪肝。

综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。

什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！

所以，这也就说明一点你的身材，并不是单一的看你的体重多与少，而是看你的体脂肪含量。”

想要瘦下来，坚持运动是关键！

体质较差的肥胖者来说，开始应该以慢跑、较长距离跑为主，没有时间限制，待体质提高后，进行力量性锻炼以及有氧健美操锻炼。

因为肌肉的新陈代谢速率比脂肪高得多。所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须降低体脂率，提高身体肌肉比例。而力量训练能提升身体肌肉比例。

减肥的最终目标是匀称健康的身体，

而体重只是衡量身材好坏的标准之一，

片面追求体重秤上的数字不可取，

方法科学，营养均衡，

你才能获得真正的好身材！

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让小编来给准新娘们支招婚前快速减肥方法，保证到结婚那天，你一定是众人眼里的天使，他心中最美的新娘！

每一个新娘都希望在自己结婚那天成为最美丽最光鲜的女人，那么如何让新娘子的梦想成真呢？这就是我们今天要告诉你的：如何在一个月内进行最有效的塑身。听起来可能有点疯狂，但是为了一生中最幸福的那一刻，疯狂一点又何妨？

两日纤体排毒塑身法

时间：婚前1周 连续3次

作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。

效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。

实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚，可谓极速瘦身美颜的妙方。

桑拿排毒排水肿瘦身法

时间： 婚前2周 每周2次

作用： 排除体内多余水分、改善水肿的情况。

效果： 每周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分，避免水肿，还可以有效改善四肢水肿的情况。

实际操作： 每次进行30-45分钟的蒸拿。闭目养神或与朋友聊天时，不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。

日食两餐美颜减肥法

时间：婚前3周 每天2次

作用：通过科学膳食搭配，在矿物质、维他命、碳水化合物合理分配的情况下，在21 天内轻松美颜、瘦身。

效果：21天后肤色变得明亮，同时体重有8-12斤的下降。

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