立冬养生应顺应“闭藏”规律

立冬养生应顺应闭藏规律

二十四节气中的立冬，为进入冬季后的第一个节气，此时阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零、蛰虫伏藏。对于人体而言，此时要注意避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。因此，立冬养生应顺应闭藏规律，主张补肾藏精，养精蓄锐。

起居养生方面，讲求养藏，强调早卧晚起，必待日光。即坚持日出而作、早睡晚起的习惯，保证充足的睡眠，有利于人体阳气的潜藏。注意保持衣着的适当。衣着过少、过薄，易感冒又耗伤阳气；衣着过多、过厚，易引起腠理开泄、阳气不得潜藏，寒邪侵入，引发疾病产生。

在运动上，立冬之后应以静态活动为主，能养阳气并使阳气潜藏。具体可选择太极拳、八段锦、五禽戏等。运动强度应以身体微微出汗为佳。过量运动会使身体大量出汗，从而导致阳气外泄，不利于冬季养生。

立冬之后还应注重精神养生，在精神调养上应尽力做到力求其静，保持精神情绪安宁，以避免烦扰。学会调控不良情绪，对于郁积在心中的不良情绪，可以通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。

饮食养生方面，可遵照中医虚则补之，寒者温之的原则，多吃温热性的食物，如糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉、鸽子、虾等。立冬之后还可以适当吃些辣椒之类的食物。此时人们的运动量减少，适当进食辛辣食物有助于促进人体血液循环、加强新陈代谢，增加食欲与身体的活力。

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