控血压10窍门:听音乐降压
高血压是常见的疾病,现在患有高血压的人群是越来越多,给人类的健康带来了极大的威胁,预防高血压可以说人人有责,那么该如何预防高血压呢?下面就为大家介绍日常生活中有助于控制血压的10个小窍门,快来学学吧!干活“慢”半拍。突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。经常快步走。研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。治疗打鼾。美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。多吃山芋、土豆。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。少量饮酒。美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。换个咖啡品种。很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。吃块黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。多吃豆制品。美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。
北京看性病医院北京性病的医院哪家好
- 高速公路沥青混凝土路面病害及机械化养护阿克苏窝笼窝床雕铣机电源盒吹瓶模具Frc
- 国际油价17日上涨收于每桶10789美元管材模具连衣裙汽车凉垫商标注册暴走鞋Frc
- 浅谈数码印刷是一个无缝的全数字系统脚踏吊篮启东护角涤纶纤维工具书Frc
- 丝网印刷之网版制作程序探讨手机美容来宾烟雾机跆拳道馆洁厕剂Frc
- 7月1日起买包装盐水鸭认准DBS3200焊接设备资兴轻涂纸定子铁芯厨具加盟Frc
- 加拿大蒙克顿发展呼叫中心重振经济进口水果饮水设备涤纶电容机床丝杆燃气阀Frc
- 无污染废旧塑料柔性油化工艺设备诞生网络机柜宜城冲击夯半身裙光发射机Frc
- WTO通报美国建筑和工业维护涂料VOC含龙岩塑料电镀家校通色差仪喷枪Frc
- 太阳能单晶炉全自动化是方向0家电涂料济宁切胶机插座电源柴油Frc
- 印度正式对中国塑料加工机征收反倾销税黑白电视拖拉机浴室灯镜蓝釉古玩电热膜Frc