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【消息】手玩健身球的好处这个神奇手球玩过的都说好

发布时间:2021-01-03 02:08:42 阅读: 来源:方管厂家

我相信许多人都看见过中老年手上总喜欢那个小球在手里玩。其实这种球可以有效预防老年痴呆等疾病,下面抓紧时间和我一起看吧。

手玩健身球的好处

不要小看了这两颗健身小球,它与其它运动锻炼不一样,很适合中老年人!没有场地、时间等限制,堪称是项“懒人运动”,不过,它的健身作用可不小呢!有哪些玩法适合中老年人?怎么玩法?看看健身达人怎么玩!

中老年人玩健身球有八大好处!

●可对抗退行性病变:通过指掌运动,健身球可使老年人手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

●可调节中枢神经:健身球可以帮助刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。

●可保护大脑:手部运动能使脑部的供血更加充足,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。

●可通经活络:通过手和球的活动,可对手指末端、掌心以及手背等处的有关穴位和经络产生有节奏的刺激,可起到通经活络作用,帮助预防心血管疾病。

●可增强肺腑功能:中医认为,常用手拨弄健身球可调整阴阳平衡,增强脏腑功能,改善脏腑失调,达到健身治病目的。

●可治疗关节炎:常练保健球可防止关节老化,使手指及肘、肩关节得到屈伸,对各关节炎都有作用。

●可帮助改善睡眠:通过球体对手、神经末梢的刺激,可以有效的调节大脑皮层的功能活动,使紊乱的植物神经得到调整,从而改善睡眠。

●可缓解颈椎病:中医理论认为,在球转动按摩穴位的同时,球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处,这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着。

中老年人怎么玩健身球?

●五指捏球

手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。

●虎口夹球

四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。

●掌心握球

把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

12 我相信许多人都看见过中老年手上总喜欢那个小球在手里玩。其实这种球可以有效预防老年痴呆等疾病,下面抓紧时间和我一起看吧。

●五指转球

把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。

●单手抛球

把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

●双手搓球

双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

●双球旋转

用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

●双球跳跃

把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快,切勿着急。次数和时间不限。

小贴士:健身球怎么挑?

●选大小:一般手掌大、手指长、力量大的人,可选中号或大号球;而手掌小、手指短,力量小的人,可选择小号球或袖珍健身球。否则,球太小起不到锻炼效果;球太大,手心放不下或没有力量旋转,会损伤手指及前臂,影响锻炼的效果。

●看外表:健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下,如果不圆,球旋转时不协调,影响旋转速度,用之锻炼则影响效果。

●看光洁度:选球时注意球的表面应光洁明亮,电镀层均匀,否则影响锻炼效果。

●听音色:如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调,会影响锻炼效果。

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