多吃这些食物还你明亮眼眸1

说到视力疲劳，很多人都会想到勤奋读书的学生。但实际上，现在很多上班族的工作都离不开电脑，甚至是数小时地盯着电脑;还有不少低头族，每天眼一睁就想到看手机。所以，视力疲劳可以说已经成为了全民的困扰。高科技的生活不可能使人们为了保护视力放弃高效，但是，我们完全可以在日常生活中选择保护视力的饮食，来缓解其疲劳感。

吃这些食物可以保护视力

1、蛋黄

鸡蛋的营养是非常丰富的，其中含有丰富且优良的蛋白质，还有卵磷脂、卵黄素和很多矿物质。每天一个鸡蛋可以很好地补充身体所需的营养。不过，从口感上来说，不少人只喜欢吃蛋白，而不喜欢吃蛋黄，这是非常可惜的。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素，都是眼睛需要的营养成分，它们可以减少紫外线对眼睛的伤害，还可以缓解眼部的疲劳和老化，甚至可以预防眼部的一些病变，如白内障等。因此，吃鸡蛋的时候，最好将蛋黄一起吃掉，可以有效地保护视力。

不过，蛋黄中的胆固醇较高，如果患有高血脂的话，建议不要食用太多，可以一天吃半个。

2、枸杞

《本草纲目》中对枸杞的评价是这样的：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”其中，明目的功效得到了从古至今人们的广泛认可。

研究发现，枸杞中的玉米黄素可以在视网膜上大量积累，从而对视神经起到保护的作用，并可以阻挡部分紫外线的刺激，对视力的保护作用是非常直接有效的。人体无法自己产生玉米黄素，只能靠饮食来获取，而枸杞中此物质的含量很高，且容易被人体直接吸收。

不过，玉米黄素是不能溶于水的，很多人喜欢用枸杞泡水喝，这实际上很难起到护眼的作用，最好将枸杞直接吃下去，如果是干嚼的话，一天不要超过10克，以防滋补过度;若是煲汤、煮粥的话，由于份量较大，可以放20克枸杞，且最后一定要将枸杞吃掉，而不是像茶叶渣那样倒掉。

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